Det är sant att ett hälsosamt leverne inte alltid är så enkelt att börja med. Speciellt inte när man är stressad och möts av allehanda måsten i vardagen. Nyckeln till ett hälsosamt liv är att sluta vara så lat. Latheten gör att vi undviker att laga vår egen mat, att ta bilen istället för cykeln eller benen, att stanna inne bara för att det regnar ute osv. Faktum är att ju latare vi är desto latare blir vi med tiden. Dåliga vanor föder ännu fler och till slut hamnar man i en ond cirkel. Många använder ursäkter som att de inte har tid, eller de orkar helt enkelt inte ge sig ut och springa för att de är för trötta. Men ju mer du rör på dig i vardagen desto mer kommer du också att orka och det går fort när du väl har satt igång.
Träning och bra kost reducerar smärta och orkeslöshet
Det är just när du känner dig som tröttast och omotiverad som du ska ge dig ut och börja träna. Rörelse frigör nämligen endorfiner som får oss att känna glädje och kombinerar du det med rätt kost kommer du helt plötsligt känna dig både fräschare och mer aktiva. Denna känsla kommer sedan att späs på för att bidra till utökade träningspass. Sluta hitta på ursäkter för att inte röra på dig. Allt är helt enkelt en prioriteringsfråga och det finns massor av människor som annars har ett hektiskt liv som ända alltid ser till att välja träning och hälsosam kost framför sofflocket och Mcdonald’s.
Vägen ut ur lathet
Du behöver inte sätta igång som en galning och träna. Tvärtom kommer det bara ge dig skador och stjälpa din motivation. Börja med att skaffa en stegräknare. Du ska gå minst 10 000 steg om dagen för att få den minsta dos av motion som behövs. Vardagsmotionen är faktiskt viktigare än vanlig träning så ta alltid trapporna, gå av tunnelbanan några stationer innan din egen och parkera bilen lite längre bort. 10 000 steg motsvarar ungefär 8 km men det behöver inte vara en sammanhängande promenad. När man testar med en stegräknare märker man att man snabbt går in de stegen under en dag. Andra tips är att ta med dig matlåda så att du kan promenera på lunchen istället. Dessutom sparar du in pengar på att inte gå ut och äta hela tiden. Laga mat till hela veckan, t.ex. på söndagarna så slipper du matlagning resten av veckan och kan ägna dig åt bättre sysselsättningar.
Ett annat tips kan faktiskt vara att skaffa en hund, för då kommer du garanterat ut. Dock måste du naturligtvis även ha råd och tid för en hund i övrigt, men en bra träningskompis är den allt.
Småträna inomhus
Om du inte vill börja på gym med en gång eller svettas med andra personer, kan du göra lite övningar när du ändå sitter där framför tv:n. Du kan göra knäböj eller kanske damma av din motionscykel när du ändå tittar på ditt favoritprogram och cykla istället för att sjunka ned i fåtöljen. Att göra några övningar är bättre än att inte göra några alls, så varför inte ta tillfället i akt när du ändå leker med barnen eller tittar på film?
