bimdeverdier.se

Många fokuserar på kost och motion när man talar om en bättre hälsa. Men ett hälsosamt liv innefattar även andra aspekter som får oss att må bra. Hur vi mår psykiskt, hur våra sexvanor ser ut och hur mycket alkohol, cigaretter och andra njutningsämnen vi konsumerar har också en stor betydelse. Här kan du läsa mer om dem.

Sexlivet

Låt inte sexlivet stanna upp för länge. Det kan vara lättare sagt än gjort och kanske tillhör du inte den typ av människor som vill gå ut och ha ett engångsligg när du är singel. Lyckligtvis finns det andra alternativ för dem. Det bjuds på massvis av trevliga och mycket autentiska sexleksaker i dagsläget och du behöver inte ens springa ut på stan med skygglappar för ansiktet för att skaffa en dildo eller en vibrator. Sexshopparna fullkomligt väller över på nätet så ta tillfället i akt och köp en goodiebag och ha hemma i byrålådan när du saknar en partner. Sex och stimulering underlättar sömnen, frigör endorfiner och är ett hälsosammare substitut till chokladen.

Undvik för mycket alkohol

Vi svenskar har benägenhet att dricka mycket sprit, speciellt när vi blir inbjudna till fester. Ofta kan det vara svårt att säga nej och grupptrycket gör sig ständigt påmint. Men då ska du veta att alkoholfria drycker fullkomligt skjuter i höjden och det blir alltmer populärt att inta dessa godsaker. I Stockholm öppnas det även restauranger som enbart serverar alkoholfritt och inte sällan smakar dryckerna lika gott som vanligt vin. Stå på dig om du inte vill dricka, säg att du inte kan för att du måste köra hem eller att du måste upp tidigt dagen därpå och nöjer dig med alkoholfritt. En liten vit lögn då och då har ingen dött av och om dina vänner inte kan acceptera att du inte vill dricka mer än ett glas vin, så kanske du borde se dig om efter nya vänner.

Stressa ned

Sömnlöshet och stress är några av de största problemen i samhället idag. Kravet på att vara perfekt och att samtidigt kunna sköta jobb, familj, relation och vänskap samtidigt som man ser makalöst vacker ut, blir till en plåga för många människor, särskilt då de sociala medierna dikterar allt fler villkor. Dock är den person som sätter störst press på dig oftast du själv och då ligger det vanligtvis andra orsaker bakom. Det finns även gott om människor som struntar blankt i vad folk tycker och går sin egen väg och dessa personer mår oftast lite bättre. Det är omöjligt att förändra andra, men du kan förändra dig själv. Sluta pressa dig själv och lär dig att sätta gränser för vad du orkar och vill. Fråga dig alltid om du vill något innan du gör det och säg ifrån med gott samvete om du inte vill göra något. Tänk på att man kan säga allting till en annan människa, bara man gör det med respekt. Så om din chef, vän eller partner ställer för höga krav, kan du påpeka detta med lugn och saklig ton. Stå alltid fast vid vad du har sagt, annars blir du heller inte trovärdig om du ändrar dig stup i kvarten.

Kanske du har sett Gladiatorerna på tv eller Arnold Schwarzenegger spänna sina muskler och tänkt att så vill du också se ut. Det kan du men det ligger en hel del arbete bakom och även en hel del kosttillskott. Här kommer lite tips för dig som är sugen på att skulptera den ultimata kroppen.

Hemligheten bakom resultaten

Styrketräningen är det de flesta body-builders använder sig av för att bygga de eftertraktade musklerna och råd efter råd med de mest konstiga dieterna har gjort att människor vältrat sig i träningstidningar och dylikt för att hänga på de senaste svängarna. Faktum är att inget slår de traditionella reglerna i styrketräning om du vill ha drömkroppen. Dessa består av enkla och konkreta träningsprogram samt taktik. Regel nummer ett: styrketräning ska vara minimalistiskt vad du än har hört. Komplicera det inte utan tänk på ordet kontinuitet så har du nått fram halva vägen.

Det bästa rådet är att köra få övningar ordentligt än ett flertal lite slarvigt. De övningar som ger bäst resultat är den hederliga bänkpressen, t.ex. Du måste inte lyssna till de senaste övningarnas svåra ord som kickbacks och pushdowns.

Med andra ord så behöver du inte så varierad träning som du tror och detsamma gäller faktiskt för kosten, Ät nyttigt och hälsosamt men du behöver inte variera varje måltid varje dag. Det stressar dig dessutom.

Sätt upp rutiner

Vi människor mår bra av rutiner och kontinuitet. För mycket variation är heller inte bra och kan påverka motivationen. Försök att träna ungefär samma tider på dygnet för att få in ett schema och håll dig till det så mycket du kan. Då blir det lättare! Sätt också upp ett realistiskt träningsschema utan att din träning sker på bekostnad av din livssituation. Tänk på att livet inte ska kretsa kring träningen.

Våga vila

Återhämtning är A och O när man styrketränar och när man tränar överhuvudtaget, faktiskt. Det är då musklerna reparerar sig och bygger upp sig till det du önskar. Ta en vilodag efter ett hårt styrkepass eller gör en annan träningsform dagen efter.

Som nybörjare

Om du är nybörjare i bodybuilding bör du först satsa på att öka styrkan och utveckla explosivitet. Detta är grunden och det gör du genom att ta det korrekta antal pass per muskelgrupp i veckan. Satsa dock på progressiv överbelastning och utöka inte vikterna varje vecka. Sänk tempot och fokusera på den excentriska delen av muskelspänningen. Det är den del när du sänker vikten och muskeln drar ut sig. Den andra kallas koncentrisk, när du spänner muskeln och drar upp vikten. Den muskelbyggande delen är den excentriska så sänk aldrig vikten för snabbt.

Börja träna 3 pass i veckan. Börjar du träna för hårt kommer dina resultat inte att märkas och du kommer få skador. När du börjar vänja dig kan du utöka men det är mycket viktigt att du får koll på hur rörelserna ska utövas o.s.v. Träna dessa pass i 6 månader och sedan kan du utöka till fler pass i veckan. Sist men inte minst – ta kosttillskott för att återhämta dig men överdriv absolut inte. En eller ett par räcker som kreatin monohydrat och PWO. Det är proteinet du vill åt.