Kanske du har sett Gladiatorerna på tv eller Arnold Schwarzenegger spänna sina muskler och tänkt att så vill du också se ut. Det kan du men det ligger en hel del arbete bakom och även en hel del kosttillskott. Här kommer lite tips för dig som är sugen på att skulptera den ultimata kroppen.
Hemligheten bakom resultaten
Styrketräningen är det de flesta body-builders använder sig av för att bygga de eftertraktade musklerna och råd efter råd med de mest konstiga dieterna har gjort att människor vältrat sig i träningstidningar och dylikt för att hänga på de senaste svängarna. Faktum är att inget slår de traditionella reglerna i styrketräning om du vill ha drömkroppen. Dessa består av enkla och konkreta träningsprogram samt taktik. Regel nummer ett: styrketräning ska vara minimalistiskt vad du än har hört. Komplicera det inte utan tänk på ordet kontinuitet så har du nått fram halva vägen.
Det bästa rådet är att köra få övningar ordentligt än ett flertal lite slarvigt. De övningar som ger bäst resultat är den hederliga bänkpressen, t.ex. Du måste inte lyssna till de senaste övningarnas svåra ord som kickbacks och pushdowns.
Med andra ord så behöver du inte så varierad träning som du tror och detsamma gäller faktiskt för kosten, Ät nyttigt och hälsosamt men du behöver inte variera varje måltid varje dag. Det stressar dig dessutom.
Sätt upp rutiner
Vi människor mår bra av rutiner och kontinuitet. För mycket variation är heller inte bra och kan påverka motivationen. Försök att träna ungefär samma tider på dygnet för att få in ett schema och håll dig till det så mycket du kan. Då blir det lättare! Sätt också upp ett realistiskt träningsschema utan att din träning sker på bekostnad av din livssituation. Tänk på att livet inte ska kretsa kring träningen.
Våga vila
Återhämtning är A och O när man styrketränar och när man tränar överhuvudtaget, faktiskt. Det är då musklerna reparerar sig och bygger upp sig till det du önskar. Ta en vilodag efter ett hårt styrkepass eller gör en annan träningsform dagen efter.
Som nybörjare
Om du är nybörjare i bodybuilding bör du först satsa på att öka styrkan och utveckla explosivitet. Detta är grunden och det gör du genom att ta det korrekta antal pass per muskelgrupp i veckan. Satsa dock på progressiv överbelastning och utöka inte vikterna varje vecka. Sänk tempot och fokusera på den excentriska delen av muskelspänningen. Det är den del när du sänker vikten och muskeln drar ut sig. Den andra kallas koncentrisk, när du spänner muskeln och drar upp vikten. Den muskelbyggande delen är den excentriska så sänk aldrig vikten för snabbt.
Börja träna 3 pass i veckan. Börjar du träna för hårt kommer dina resultat inte att märkas och du kommer få skador. När du börjar vänja dig kan du utöka men det är mycket viktigt att du får koll på hur rörelserna ska utövas o.s.v. Träna dessa pass i 6 månader och sedan kan du utöka till fler pass i veckan. Sist men inte minst – ta kosttillskott för att återhämta dig men överdriv absolut inte. En eller ett par räcker som kreatin monohydrat och PWO. Det är proteinet du vill åt.
